На самом деле, если у вас нет желания покупать спортивные добавки, вы можете попытаться приготовить их самостоятельно. Не буду говорить, что по эффективности они будут идентичны покупным, но то, что в них будет определённая польза, можете не сомневаться. Тут-то вы уже сможете быть на 100% уверены в составе вашего напитка!

Если Ваш организм плохо усваивает молоко, его можно заменить соком или кефиром.Яйца можно класть вместе с желтком, или только белок – для тех, кто опасается холестерина.Можно добавить 1 чайную ложку льняного масла, тогда в составе коктейля будет присутствовать доза жирных кислот, также способствующих росту мышц.

Для увеличения количества белка или углеводов добавьте сывороточный протеин или мальтодекстрин

Идеальный энергетический коктейль пресс-диеты

• 1 чашка 1-процентного молока
• 2 столовые ложки ванильного йогурта с низким содержанием жиров
• 3/4 чашки быстрорастворимых овсяных хлопьев, размоченных в воде
• 2 чайные ложки арахисовой пасты
• 2 чайные ложки шоколадного сывороточного протеина
• 6 размельченных кубиков льда.

В одной порции: калорий: 220; белков: 12 г; углеводов: 29 г; жиров: 4 г; насыщенных жиров: 1,5 г; натрия: 118 мг; клетчатки: 3 г.

Земляничный коктейль

• 72 чашки ванильного йогурта с низким содержанием жиров
• 1 чашка 1-процентного молока
• 2 чайные ложки арахисовой пасты
• 1 чашка замороженной земляники
• 2 чайные ложки сывороточного протеина
• 6 размельченных кубиков льда .

В одной порции: калорий: 186; белков: 11 г; углеводов: 26 г; жиров: 5 г; насыщенных жиров: 2 г; натрия: 151 мг; клетчатки: 3 г.

Банановый коктейль

• 1 банан
• 1/2 чашки ванильного йогурта с низким содержанием жиров
• 1/8 чашки замороженного концентрата апельсинового сока
• 1/2 чашки 1-процентного молока
• 6 размельченных кубиков льда.

В одной порции: калорий: 171; белков: 8 г; углеводов: 33 г; жиров: 2 г, насыщенных жиров: 1 г, натрия: 94 мг; клетчатки: 2 г.

Коктейль ягодный

• 3/4 чашки быстрорастворимых овсяных хлопьев, размоченных в воде или обезжиренном молоке 3/4 чашки обезжиренного молока
• 3/4 чашки замороженной ягодной смеси из голубики, земляники и малины
• 2 чайные ложки сывороточного протеина
• 3 кубика льда, размельченных.

В одной порции: калорий: 144; белков: 7 г; углеводов: 27 г; жиров: 1 г; насыщенных жиров: 0 г; натрия: 109 мг; клетчатки: 4 г.

Летний коктейль

• 2/3 чашки замороженной земляники
• 1 банан
• 1/2 чашки мускатной дыни, нарезанной кубиками
• 120 г ванильного йогурта с низким содержанием жиров
• 3/4 чашки 1-процентного молока
• 2 чайные ложки ванильного сывороточного протеина
• 3 размельченных кубика льда.

В одной порции: калорий: 199; белков: 9 г; углеводов: 39 г; жиров: 2 г; насыщенных жиров: 1 г; натрия: 117 мг; клетчатки: 4 г.

Как сделать гейнер читайте тут

Для лучшего роста мышц пейте коктейли сразу после тренировки