| Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для «сжигания» лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15–20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5. Вот пример круговой тренировки: - Кранчи (брюшной пресс) 1×15
- Разгибания ног на тренажере (бедра) 1×12
- Жим стоя (плечи) 1×12
- Гиперэкстензии (низ спины)1×12
- Подъемы на носки (голень) 1×20
- Жим штанги лежа (грудь) 1×12
- Сгибания запястий (предплечье) 1×12
- Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1×12
- Отжимания на брусьях (трицепс) 1×10
- Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1×12
- Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1×10
- Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1×10
- Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1×10
- Приседания (ноги) 1×10
- Трицепсовые разгибания (трицепс) 1×10
| 