| Главная » Статьи » Пауэрлифтинг |
Процесс наращивания силы весьма кропотливый. И достижение хорошего результата в жиме лёжа немыслимо без хорошей техники. Выполняя на соревнова-ниях жим лёжа без техники вы или недоберёте килограмм 20, или вас просто сни-мут с соревнований за технику. При той же силе 20 кг не кот наплакал. Но совер-шенствовать технику необходимо с самого начала занятий и никогда не жертвовать безупречной техникой выполнения упражнения ради большого веса. А такие разно-видности, как толчок лёжа (когда жмут с отбивом от груди) вообще надо избегать, так как они травмоопасны, да и портят технику. А за счёт сильного упора ног и чисто фиктивного касания ягодицами скамьи вы будто стоите на ногах. На них оказывается до 30 % веса штанги. За счёт прогиба в пояснице на крестцовый отдел и длинные мышцы спины так же оказывается очень большое воздействие. Ягодицы же, как я уже указывал, касаются скамьи чисто сим-волически, визуально, и находятся практически на весу. Вообще-то сразу добиться такой техники вряд ли удастся с первого раза, особенно закрепощённым, «закачан-ным». Но терпение и труд — всё перетрут. • После выполнения «жимовской стойки» следует съём штанги. Старайтесь всегда это делать самостоятельно, без помощи партнёра. Для этого сразу, ещё при разминке регулируйте высоту стоек. И лишь в «предельных» подходах возможно использование помощи партнёра. Никого не слушаёте и старайтесь сделать всё са-ми. Помощь партнёра или приведёт со временем, незаметно, вас к перетренирован-ности или же недотренированности за счёт очень активной помощи. • Зафиксировав штангу на прямых руках, начинайте опускать её очень мед-ленно, не теряя над ней контроля, не расслабляясь. При опускании штанги делаете одновременно вдох, чтобы лучше её встретить грудью. Локти при этом старайтесь держать прижатыми к туловищу. С такой техникой (локти прижимать к туловищу), как показывает практика, результаты повыше, нежели если локти «растопырить». В первом случае основная нагрузка ложится на передний пучок дельт, трицепсы и широчайшие мышцы спины. В этом-то и суть трицепсового жима: неширокий хват, локти прижаты. Для не силовиков же локти можно и растопырить. Так лучше вы-полнять грудной жим и лучше прокачивается грудь. • Штангу при трицепсовом жиме надо стремиться опускать ниже сосков, примерно в район солнечного сплетения. В принципе, с прижатыми локтями по иному и не получится, ещё умудриться надо. Выше сосков штанга ляжет лишь у тех, кто жмёт широким хватом. В этот момент желательно сводить лопатки вместе, создавая прогиб и вдоль и поперёк скамьи, тем самым уменьшая дополнительное расстояние до штанги и выигрывая в лишних килограммах веса и силе. • Кисти старайтесь не прогибать и для придания им жёсткости, а так же во избежания травм всегда бинтуйте запястья эластичными бинтами. Ведь связки, если их потянуть, заживают за период до восьми месяцев при условии, если их не трево-жить. А если вы тренируетесь регулярно (да и кто может позволить себе перерыв в восемь месяцев?), то они вообще никогда не заживут и будут ныть вечно. Это я по себе знаю. Правда, у меня это от тяжелоатлетического упражнения – толчка. Но в любом случае, годами ноют – неприятно. • А когда только штанга чуть коснётся груди, то необходимо остановить её, не вдавливая в грудь. И никаких отбивов. Это уже будет толчок лёжа, что не явля-ется соревновательным упражнением. Штангу старайтесь удерживать силой рук, так как иначе не получится срыв штанги с груди, если руки перегрузить. Затем штангу резко выжать по той же траектории, что и опускали на грудь. Эта траекто-рия, как вы должны заметить, не совсем прямая, а напоминает дугу. При срыве штанги с груди движение должно идти от ног путём их напряжения в сторону голо-вы. А так как это движение происходит параллельно скамье, то так вы своё касание с ней. Как видите, техничный жим – это просто. Всего лишь правильная стойка, съём, сам жим и всё. следующая глава => | |
| Просмотров: 3744 | Комментарии: 1 | Теги: | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 1 | ||
| ||
